2 3 min

[...] CHWYTEM 3X6 UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 2X8 cos adzicie o takim treningu? czy da rade na nim urosnac zakladajac ze dieta dopieta na ostatni guzik? przed peirwszymi cwiczeniami 2-3 serie rozgrzewkowe. 10 min rowerka przed kazdym treningiem. 100% natural, nawet odzywek nie uzywam, wezcie to pod uwage Zmieniony przez - luka5 w dniu 2011-10-28 22:47:59

[...] Potem nie mam zabardzo jak zjesc bo w pracy straszny zapier... i mobing ;/ wiec pije gainer tak ok 13-14 po pracy godz 15 ide odrazu na silke do 16 na silce pije carbo, 20 min pozniej jem juz w domu obiad (makaron, cycek albo ryz i cyc) potem dopiero jem ok 19, jakies jajka sadzone na olivie z olivek z hlebem razowym i potem przed snem ok 22 [...]

[...] waga spadała na początku po 1kg na tydzień teraz od 2 tygodni spada po 2kg na tydzień co wynika zapewne z mojej ciężkiej pracy fizycznej i 4 treningów siłowych split plus 30 min cardio na bierzni po każdym z nich . Suplementacja to białko kreatyna plus spalacz . Zdaję sobie sprawę że tak duza utrata wagi nie jest dobra bo zamiast fatu palą się [...]

Otuz jakies 2 mies temu mialem taki maly sparing z kolega. Niestety wogule nie bylem rozgrzany a ciaganie sie po ziemi trwalo z 10 - 15 min. Za kilka dni pojawilo sie jakby takie rwanie w plecach w miejscu ktore pokazalem na zdjeciu. Boli tylko przy jakichs skretach tulowia. POwinienem isc z tym gdzies czy wystarczy jak sie bede rozciagal i [...]

[...] Chcialbym podać diete do oceny Płeć : mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 81 kg Wzrost : 181 cm cel: redukcja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tyg siłownia w tym 30 min na bieżni + 2x piłka nożna 1h Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, BCA, Białko (matrix), witaminy, [...]

[...] 35g białka, 5g tłuszczy i 106g węgli. Ryż mieszamy z serem, skrajamy banana w dowolne kształty (ja preferuję zwyczajne plasterki) i wrzucamy na wcześniej przygotowany ryz z serem, wszystko polewamy jogurtem. Przygotowanie potrawy zajmuje 3 min (nie wliczając czasu gotowania ryżu). Pozdrówka, i piszcie jakie danie jest Waszym ulubionym!! :D

Sprawa wygląda tak przeczytałem iż kreatynę należy przyjmować w odstępie ok 45min od posiłków np rano po przebudzeniu, i po treningu. Odżywki białkowe, także zaleca się rano po przebudzeniu, i po treningu. Jak to pogodzić? Dodatkowo pytanie-bo przeczytałem, iż odżywki białkowe, należy i tak spożywać z węglowodanami w stosunku 3-6g na 1g białka. [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 ml testosteron + stanazolol 10 mg (100tabs) 8. TRENING: pon-klata, wt-biceps, śr-barki, czw-triceps,pt-plecy od pon do pt 30 min ćwiczę brzuch 9. CEL CYKLU: suchy mięsień i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] uzupelniam odzywkami... jem 5 razy dziennie co 3 godziny... trening srednio kolo 12-13 po treningu zawsze posilek z ryzem i miecho:):) + bialko... wieczorem przed snem ABS 8 min 11. 400-500PLN 12. Rozpisanie suplementacji niżej wymienionych supli + czy będe potrzebował aminokwasów( nigdy ich nie stosowałem) ogólna ocena doboru odżywek... 1 [...]

[...] biustu: 89 cm Obwód pod biustem: 75 cm Obwód bicepsa: 25 cm Obwód bioder: 91 cm Obwód w talii: 66 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 23 cm Obwód łydki: 35 cm Wczorajsza miska (BTW): 160/75/120 Wczorajszy trening: On time: Burpee tuck jump Pull up Mountain Climber 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtorzen Czas: 25 min. (i padlam)

W niedalekiej przyszłości zamierzam zacząć swoją przygodę z SAA. Moim problemem min. są słabe stawy. Nie miałem jeszcze jakiejś konkretniejszej kontuzji. Poprostu jak robię np. wyciskanie na barki to czuję kłucie w lewym łokciu. I ogólnie widzę po sobie, że raczej nie jestem typem stworzonym do dzwigania ogromnych ciężarów. Co o tym sądzicie? Czy [...]

Witam mam 13 tyg do Akademickich Mistrzostw Polski. Trenuje 5 lat. Brałem wczesniej min Kreatyne (TCM olimp), HMBolon, BCAA, Glutamine. Zostały mi małe zapasy plus cos dokupie za max 200-300zł. A wiec pomyslałem ze zrobie tak 2 tyg glutamina i 2 tyg kreatyny i tak na zmiane. Wyjdzie tak ze tydzien przed skoncze kreatyne to dobrze bo przez [...]

[...] Niestety od czasu kiedy pracuje ćwiczenia poszły w kąt, czas dla dziecka,ogarnięcie domu, pranie sprzątanie, obiad, itp. Jedynie znajduję czas na saunę infanred-30 min. co drugi dzień. Trzeba coś ze sobą zrobić, bo jak tak dalej pójdzie za kilka tygodni, wymiana garderoby. Więc proszę o kilka porad co jeść i ćwiczyć. Jak większość [...]

[...] posiłku 6: czasami zmiana z twarogu na wpc80 - 45g Teraz ogólnie: Siłownia przeważnie o 15/16. Przed i po treningu 10g BCAA. Na wieczór łyżkę oleju lnianego 20g (?), witaminy vita-min i mzb. Co myślicie o takim czymś ?? Dieta na masę wiec 100-200kcal w tą czy w tą, że się tak wyrażę, chyba nie robi różnicy. Jestem ektomorfikiem. [...]

[...] na prawdę sumiennie, dodatkowo obcinałem węgle, szczególnie w dni nietreningowe. Mimo moich wysiłków waga nie poszła ani grama w dół. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednak po 20 min aerobów drzuciłem dopiero 2 dni temu. W ciągu dnia przestrzegałem postu i piłem jedynie wodę i kawę, ewentualnie cole zero, jadłem po 17, najczęściej jeszcze odczekując [...]

Witam, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i o to moja dieta: 1 posiłek 7:00 śniadanie: mleko kozie + płatki owsiane do tego jakiś owoc (czasami zapominam) lub jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy 2 posiłek w szkole koło 10:00 2 kanapki z chlebem razowym, do tego [...]

[...] i 12dodatkowych kilogramów zdecydowałam się w końcu z nimi rozprawić, jak na razie jem mniej,unikam weglowodanów, najpóźniej o 19 i ćwiczę na steperze około 40 min. dziennie-wieczorami(21-22), oto ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód bioder:105 Obwód [...]

[...] za ***a nie chca zejsc. Wszystko sie palilo idealnie a one nic, wegle mam na poziome 100/150g w zaleznosci od dni treningowych i nie,bialko 3/4g na kg do tego aero 30/50 min po treningu i interwaly/mata w nt. Macie jakis sposob zeby spalic boki? bo mowiac pol zartem pol serio to predzej chyba prazki na dupie sie pojawia niz one zejda Temat [...]

[...] nogi+barki+brzuch przysiad wstępowanie wspiecia na palce stojac wyciskanie sprzed głowy unoszenie w opadzie unoszenie bokiem sztrugsy skłony na ławce rzymskiej Witaminy zastanawiam sie nad kupnem witamin Olimp Vita Min PLUS.A jak nie to jakie mam kupic witaminy ?? Mam prosbe czy moglby mi ktos ulozyc diete taką z 1700 kcal ktora bedzie [...]

Cześć, mam prosbę odnośnie treningu. Czy mógłby mi ktoś rozpisać go. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4-5 razy po 90 min. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Do 2 km. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: d.chce poprawić swój rekord 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? [...]